Актьор Марк Уолбърг: тренировки, хранене, височина, тегло, филми

2024 Автор: Leah Sherlock | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 05:28

Тренировките на Марк Уолбърг отдавна са модел за подражание за многобройни фенове на фитнеса и културизма. Това е известен холивудски актьор, който играе главно в екшън филми. Трябваше да се помпа за снимките на черната комедия на Майкъл Бей „Кръв и пот: Анаболици“, която излезе през 2013 г.

Кой е Марк Уолбърг?

Тренировките на Марк Уолбърг му помогнаха да влезе в топ форма за нула време. Този актьор е роден в Дорчестър през 1971 г. Неговата филмова кариера започва през 1993 г., когато играе в телевизионния филм "Заместващ учител". На големия екран героят на нашата статия дебютира през 1994 г. в комедията на Пени Маршал Ренесансов човек. На един сет в тази лента той трябваше да играе със самия Дани ДеВито.

Популярността на актьора идва още през 1995 г. след една от главните роли в драмата на Скот Талвърт "Баскетболните дневници", в която главната роля играе Леонардо диКаприо.

През 2006 г. Уолбърг беше номиниран за Оскар като най-добра поддържаща мъжка роля за ролята си на сержант Шон Дигнам в криминалната драма на Мартин Скорсезе The Departed, но не успя да получи заветната статуетка, тя отиде при Алън Аркин за ролята на Едуин Хувър в комедийната драма Валери Фарис и Джонатан Дейтън "Малката мис слънце".

Филм "Shooter"

През 2007 г. Марк Уолбърг изигра главната роля в екшън драмата на Антоан Фукуа "The Gunslinger" - Боб Лий Суагър. Той е сержант в морската пехота, уникален човек, който може да порази цел от максимално разстояние. Той живее като отшелник, на практика не общува с хората. В "The Gunslinger" Марк Уолбърг се появява в класическия си образ, който е познат на зрителите днес от многото му филми.

Сред последните забележителни творби на Уолбърг са екшън комедията на Адам Маккей "Полицаи в дълбок резерв", спортната драма на Дейвид Ръсел "The Fighter".

През 2010 г. звездата на Уолбърг се появи на Алеята на славата в Холивуд. Актьорът многократно е отбелязвал в интервю, че скоро ще сложи край на кариерата си, но след това призна, че има твърде голямо семейство, Марк има четири деца, така че ще продължи да работи, тъй като това е скъпо удоволствие.

През август 2017 г. той беше обявен за най-добре платения актьор в света.

Във филма "Кръв и пот"

През 2013 г. Уолбърг получи роля във филма "Кръв и пот". Той играе фитнес треньора Даниел Луго, който внезапно решава да направи голяма промяна в живота си. С помощта на двама културисти той отвлича Кершоу, богат бизнесмен, който е посещавал фитнес центъра му.

Основната им цел е да принудят богаташа да прехвърли имуществото си на крадците. Но бизнесменът, дори със завързани очи, разпознава треньора си, застрашавайки резултата от цялата операция. Подложен на изтезания, той все пак се съгласява да загуби почти цялото си имущество, но тъй като разпознава един от нападателите, те решават да го убият. Но злодеите не успяват да реализират този план, колкото и да се опитват, той оцелява.

Докато триото живее щастливо до края на дните си, Кершоу наема частен детектив, за да проследи похитителите и да му върне парите.

Междувременно Луго мечтае да започне собствен бизнес, особено сега той има начален капитал. За да обсъди бизнес планове, той се среща с бизнесмена Григ, по време на преговорите той случайно го убива, а по-късно, също неволно, отнема живота на любовницата си.

За да се отърват от телата, приятелите ги разчленяват и ги хвърлят в реката. Но полицията вече е поела по следите на културистите, арестуват ги един по един, последният попада на Луго. На процеса именно неговите съучастници се наричат инициатор на всички престъпления. Луго е осъден на смърт.

Начални параметри на актьора

За да изглежда органично като фитнес треньор, Уолбърг трябваше да се помпа. Разбира се, той винаги спортуваше и поддържаше добра физическа форма, но това не беше достатъчно за тази роля. Беше необходимо да се демонстрират наистина изключителни параметри. Ето защо Марк Уолбърг започна да тренира.

Той започна да тренира точно седем седмици преди началото на снимките. И се надяваше да постигне необходимите параметри през това време. Теглото на Марк Уолбърг беше 75 килограма. Беше очевидно, че с такива параметри той ще изглежда скромен на фона на мощния 118-килограмов Дуейн Джонсън, който играе Пол Дойл. Благодарение на тренировките, Марк Уолбърг успя да направи почти невъзможното: за малко повече от два месеца да натрупа 18 килограма мускулна маса. Очевидно за това той трябваше да тренира много с възможно най-големи тежести. В същото време ръстът на Марк Уолбърг не е изключителен - метър и 73 сантиметра.

Програма за обучение

Днес експерти признават, че програмата, която актьорът е избрал за себе си, е била невероятно трудна и трудна. Той тренира пет дни в седмицата, два пъти на ден. Почивка за мен уредена в сряда и неделя. Цялата тренировъчна програма на Марк Уолбърг е почти изцяло базирана на суперсетове, почивката между които е не повече от 45 секунди.

Не му беше трудно да издържи такова натоварване, тъй като не беше начинаещ във фитнеса, имаше собствена фитнес зала у дома. Треньорът, който ръководеше занятията му преди филма, говори не само за първокласен актьор, но и за професионален културист. С неговияскромно тегло и ръст, Марк Уолбърг разбираше, че ще трябва да направи много.

Резултат

След седем седмици тренировки и строга диета за натрупване на маса, Марк започна да тежи 93 килограма. В същото време телесните му мазнини, поне според визуални оценки, не надвишават средно 10%.

Това е брилянтна цифра, особено като се има предвид колко малко време за подготовка беше дадено.

Подробна програма

Актьорът Марк Уолбърг започваше всеки тренировъчен ден в четири сутринта. Нека анализираме подробно програмата на неговите часове за всеки ден. В понеделник беше обърнато внимание на мускулите на ръцете и гърдите.

Списъкът с упражнения беше:

• натискане на пейка върху хоризонтална пейка, последвано от хоризонтално окабеляване;
• преса с мряна с главата надолу, последвана от преса с наклон с дъмбел;
• потискане на лежанка с главата надолу и странични замахи от изправено положение.
• така наречената армейска преса седнала и изправена;
• упражнение върху неравни щанги със специален акцент върху трицепсите и френската преса;
• в края на френската преса с дъмбели в едната ръка в седнало положение и удължаване на ръцете на блока.

За всяко от тези изброени упражнения той прави четири серии от 10-12 повторения всеки път. Струва си да се помни, че крайният успех зависи от тренировките и храненето. Марк Уолбърг винаги ядеше след час и веднага си лягаше, за да започнат анаболните процеси възможно най-бързо.

Вечер, понеделник не беше изключение, той уреди още една тренировка за себе си. в неявключва упражнения за една мускулна група, натоварването, върху което той дава само вечер, и разтягане. Например в понеделник Марк обърна повишено внимание на пресата.

Вторник фокусът беше върху тренировките на краката, бицепсите на брахиите и гърба. За да направите това, беше необходимо да изпълните следните упражнения:

• класически клекове и напади с щанга;
• скокове и преси с крак;
• вдига стоящи на чорапи и свива рамене;
• класически набирания с една ръка и гредане на дъмбел;
• гребене на блока.

Walberg изпълнява всяко упражнение 8-12 пъти, като прави четири серии. Вечерта беше посветена на тренировка за бицепс и кардио. За да направи това, актьорът направи къдрици с щанга, като направи 10 повторения с тегло 20 килограма в първия подход, 8 повторения във втория, увеличавайки теглото с 5 килограма и 5 повторения в третия, увеличавайки теглото с още 10 килограми.

Тренировка след почивка

Всяка седмица Уолбърг си вземаше почивен ден в сряда, а в четвъртък правеше тренировка, която може да се нарече повратна. Смисълът му беше да изпомпва цялото тяло с помощта на два цикъла от различни упражнения.

Първият цикъл включваше грабване, мъртва тяга, военна преса от лежанка, грабвания и щанга. Всичко това трябваше да стане без почивка. След минута и половина почивка, той пристъпи към втория цикъл: лежанка на хоризонтална лежанка, клек с щанга на раменете, набирания и мъртва тяга.

Марк след това направи сгъвания с щанга, преси с хамър и преси с крак поотделно.

Вечер тойорганизира кардио тренировка, която провежда на бягаща пътека. Алтернативно той боксира на ринга или играе баскетбол.

В петък имаше една сутрешна тренировка, която повтаряше комплекса от понеделник, а вечерта започна изпомпването на коремните мускули. Така актьорът натовари бицепса.

Последен ден

В събота преди неделната почивка Уолбърг повтори тренировката във вторник сутринта и правеше стречинг и кардио вечерта.

Разтягането беше необходимо поради възрастта, тъй като Марк се страхуваше да не се нарани.