Печеско дишане: видове, упражнения и развитие

2024 Автор: Leah Sherlock | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 05:28

Вдишването на въздух в неподходящ момент може да развали песента напълно. Но има надежда. По същия начин, по който можете да подобрите своите високи ноти и вокален обхват, можете лесно да контролирате дишането си дори при най-трудните изпълнения. В тази статия ще научите как да дишате правилно, както и 5 дихателни упражнения, които всеки певец трябва да прави, както и как правилното дишане при пеене помага на вашето пеене.

Човешка гласова кутия

За да разберем по-добре колко важно е това, трябва да разгледаме механиката на човешкия глас.

Системата за възпроизвеждане на глас може да бъде разделена на три основни части:

• белите дробове, които са източник на енергия;
• ларинксът служи като вибратор;
• гърло, нос, уста и синуси, които всички съставляват резонатора.

Разглеждайки този списък, някой може да се чуди защо няма диафрагма, певците постоянно се учат да дишат от нея. Преди дори белите дробове да започнат да работят, диафрагмата вече е в действие. топомпа, която изпомпва белите дробове за дишане. Той се спуска надолу и разширява гръдния кош, изтегляйки въздух през устата и ноздрите, за да напълни белите дробове с въздух. Когато диафрагмата се издигне, тя притиска гръдния кош и белите дробове, създавайки въздушен поток през трахеята. Именно този въздушен поток, или издишване, движи гласните струни, за да създаде гласа.

За да пеете със скорост и мощ, докато повишавате височината на звука, диафрагмата трябва да поема достатъчно въздух и да използва пълния капацитет на белите дробове, а не само на горните лобове. За по-дълбоко вдишване и по-голяма гласова експозиция, 70-80% от дъха ви трябва да е от диафрагмата. Дълбокото пеещо дишане има и други ползи за здравето, като намаляване на натиска върху гръдните мускули, което е важно за здраво сърце.

Повечето дисфункционално дишане, включително прекомерно дишане, повърхностно дишане и задържане на дъха ви, е резултат от неспособността да контролирате съзнателно дишането си. В повечето случаи мускулите на рамото, шията и гърдите се използват за изтегляне на въздух. Това само запълва горните тактове и няма да добави сила на гласа ви.

Защо изглежда по-лесно да дишаш неправилно? Какви навици трябва да избягвам, за да дишам правилно?

Тип дишане

Има 3 вида дишане:

• ключично;
• горен крайбрежен;
• долно крайбрежие.

Първите два вида пеещо дишане - ключично и горно-ребрено - се отнасят до ирационални начини на дишане. Разширяването на гръдния кош и количеството въздух, необходимо за поддържане на оптимално налягане, са ограничени. По-рационален е третият тип – долнокостално дишане, при което се изразходва много повече въздух. Доставката му е дори за пеене с този тип дишане, но не е достатъчна, тъй като дихателното движение все още е доста ограничено поради твърдостта на стените на ребрата.

По-полезно е комбинацията от коремно и долнокостално дишане, така нареченото крайбрено дишане, понякога наричано диафрагмално дишане. Освен за поддържане на мускулната сила, той помага за доставянето на значително количество въздух, както и за развиване на гъвкавостта на дихателните движения. Повтарянето на дихателни упражнения за пеене ще помогне да го промените.

Причини, поради които хората не могат да дишат от диафрагмата

Основните препятствия са:

1. Тютюнопушенето причинява хроничен бронхит - подуване на бронхите, което намалява количеството въздух, влизащ в белите дробове. Пушенето също причинява емфизем, състояние, при което белите дробове губят своята еластичност, което прави почти невъзможно дишането през диафрагмата.
2. Прекалено много време в седене, което прави диафрагмалното дишане неудобно. С течение на времето тялото губи естествената си склонност да диша от корема (диафрагмата).
3. В някои случаи диафрагмата просто губи силата си, най-вероятно поради липса на упражнения или заболяване.

За да коригирате дишането си, трябва да осъзнаете централната роля, която диафрагмата играе във вашето дишане.

Да се отървете от лошите навици за дишане ще отнеме време и усилия. Но ако сте певец, тогавакариерата може да зависи от тях. Начинът, по който дишате, влияе пряко върху качеството на вашия глас, неговата височина, сила на звука и тон.

Когато дишате от диафрагмата, коремът ви се разширява навън, докато вдишвате. Това иначе е известно като хоризонтално дишане и е правилно дишане при пеене.

Вертикалното дишане е обърнато и неправилно. Това се случва, когато гърдите и раменете ви се повдигат. Този тип дишане се характеризира с къси вдишвания, които лишават гласа ви от така необходимата подкрепа.

Повечето дисфункционално дишане е резултат от лоши навици, които се развиват с течение на времето. Да се отървем от тях е само началото. Истинската работа е да тренирате цялата си дихателна система да спре да разчита на по-малко ефективните мускули на врата, гърдите и раменете и да се върне към дишането от диафрагмата.

Как да дишаме от диафрагмата?

Това е важен въпрос, защото не можете директно да контролирате диафрагмата, която действа неволно. Това, което можете да контролирате, е действителното дишане, при което мускулите на диафрагмата изтеглят въздух, когато вдишваме и го изтласкваме, когато издишаме. Други дихателни мускули около диафрагмата, като коремните и междуребрените мускули, също могат да бъдат съзнателно контролирани.

Уменията за пеене на дишане ще помогнат:

1. Дишайте дълбоко, използвайки долните си лобове.
2. Вдишайте през носа и издишайте през носа и устата.
3. Дръжте раменете си неподвижни и отпуснати, докато вдишвате.
4. Намаляваненапрежение в горната част на тялото. Това е, което ви пречи да създавате добри вокали.

Упражнения за настройка на дишането при пеене

Мнозина вероятно са се чувствали докоснати в някакъв момент от живота си от невероятен певец или музикант. Това е песента, която просто не можеш да си излезеш от главата. Или може би се дължи на специалната вибрация, идваща от гласните им струни, която ви удря отвътре.

Развиването на пеещо дишане увеличава естествения противовъзпалителен отговор на тялото, като по този начин намалява всички белодробни проблеми. Повишава настроението и енергията за удължаване на периодите на пеене. Упражненията по-долу ще изглеждат неестествени, но колкото по-дълго ги правите, толкова по-добро дишане ще става.

Упражнение 1. Отпуснете напрегнатите мускули на диафрагмата

Тъй като не тренирате диафрагмата си, обикновено има много напрежение в мускулите около нея. Това упражнение има за цел да върне диафрагмата във форма.

Спуснете се на ръце и колене, така че коремът ви да виси. Силата на гравитацията ще ви помогне да вдишвате от корема, като същевременно поддържате раменете си на едно ниво. Допълнителната сила, необходима за стягане на коремните мускули и придърпване на корема, докато издишвате, също е ефективен начин за трениране на мускулите с недостатъчно използване.

Обърнете внимание на факта, че трябва да вдишвате по-бавно, отколкото издишвате. Тъй като вдишването бавно облекчава коремните мускули и запълва белите дробове, те дават повече контрол над гласа.

Упражнение 2. Съскащ звук заоптимален контрол на дишането

Оформянето на вашия певчески дъх ще ви научи как да го забавите, за да можете безболезнено да понижите гласа си, когато е необходимо. Можете да правите това упражнение седнало или изправено. Но е по-удобно да го правите легнало по гръб. Така винаги ще сте наясно какво правите и ще можете да се съсредоточите върху упражнението. Човек е склонен да диша бавно, когато лежи по гръб.

Легнете с вдигнати колене. Сега поставете ръцете си на корема и вдишайте бавно през ноздрите и напълнете долните си дробове с въздух. За да издишате, стискайте зъбите си и използвайте езика си, за да освободите бавно уловения въздух. Трябва да има дълъг съскащ звук. За да видите дали дишането наистина идва от диафрагмата, поставете книга на стомаха си и я наблюдавайте как се издига и пада.

Това упражнение кара диафрагмата и коремните мускули да потискат напрежението от напълно надути бели дробове и позволяват на гласа ви да задържи нота толкова дълго, колкото искате.

Извършете задачата отново и се опитайте да издадете силен съскащ звук. Трябва да почувствате, че мускулите на стомаха ви се стягат, докато се опитвате да прокарате повече въздух през малката дупка между стиснатите ви зъби и езика.

Упражнение 3. Остри съскащи звуци за гъвкава диафрагма

Пеещото дишане става по-трудно, когато човек се опитва да възпроизведе тихите части на песента. Упражнението трябва да ви позволи да пеете най-трудните ноти без много усилия.

Направете позицията от упражнение 2. Но вместопостоянен съскащ звук с нисък или висок тон, нанасяйте периодични удари, стискайки мускулите на гърлото, за да блокирате потока въздух, който се втурва нагоре по трахеята. Ударите трябва да се ускоряват, когато издишвате повече въздух. Гърдите ще започнат да се чувстват тежки, напрежението в коремните мускули ще се увеличи и гласът ще започне да се уморява.

Упражнението учи гласа да редува ниски и високи звуци, ще ви е по-лесно да дишате диафрагмално.

Упражнение 4. Практикувайте бавно дишане

Най-добре е човек да диша бавно, защото бързите вдишвания използват само гръдните мускули, те са склонни да са плитки и изискват много усилия, изморявайки гласа. Бавните вдишвания са по-дълбоки и позволяват точното количество въздух да бъде насочено през гласните струни, за да произведе желаните звуци. И тъй като те ангажират правилните мускули, бавното дишане ще се чувства по-естествено и по-малко уморително.

Застанете прави с леко раздалечени крака. Но не забравяйте да останете спокойни. Затворете дясната ноздра с показалеца и бавно вдишайте и издишайте от отворената ноздра. Направете това няколко пъти и преминете към другата ноздра. Склонни сме да захващаме диафрагмата, когато една от ноздрите е запушена.

Друг начин да практикувате бавно дишане е да свиете устните си и да се опитате да дишате, като използвате само устата си. Упражнението е като да ядете спагети или да пиете от сламка. Опитайте се да вдишвате със сила, достатъчно, за да издадете тъп, ветровит звук. Но когато издишвате, трябва да забавите темпото до тихозвук.

Упражнение 5. Тренировка на тялото за правилна стойка и издръжливост

Упражнение, което ще ви помогне да коригирате стойката си и да тренирате гласа си за по-голяма издръжливост. Изисква много физически усилия, но е страхотна тренировка за диафрагмата и коремните мускули.

Застанете в същата изправена позиция, както в предишното упражнение. Изпънете двете си ръце в Т-образна форма, като поддържате тялото си отпуснато. Поемайте бавно вдишване, като държите ръцете си успоредни на раменете. Забележете как става по-трудно да повдигате гърдите и ръцете си, докато дишате. Усложнете упражнението, като повдигнете два предмета с еднакво тегло (например леки столове). Дръжте гърба си изправен и продължете напред. Първо го правете бавно и след това редувайте с по-бързи повторения, докато тялото може да издържи. Това упражнение ще ви помогне да укротите естествената склонност към дишане на мускулите на шията, гърдите и раменете.

Обучение за дишане за деца

Дишането е най-удобният инструмент за управление на емоциите, който можем да дадем на дете, защото дишането е винаги с вас. Пеещото дишане за деца им предоставя проста, но ефективна стратегия за забавяне на дейностите, като им помага да разпознаят своето благополучие и да се отпуснат в лицето на непреодолими емоции.

Простите упражнения по-горе са идеални не само за възрастни или певци, но и за деца. Те могат да се използват като част от план за успокояване на детето. Страхотно за релакс преди лягане или за подпомагане на мозъка да се фокусира и освежи.

Харесвамповечето лоши навици, ще са необходими много усилия, за да се промени дисфункционалното дишане. Страхотна новина за певците - това значително ще подобри вокалите и ще оформи правилното певческо дишане. Гласът ви ще звучи по-богато и по-леко. Правете упражнения само за 5-10 минути всеки ден преди вокална практика. Не забравяйте да дишате съзнателно, за да не се върнете към старите навици.